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用習慣來讓減肥成真。

Take A Break 教你克服減肥高原期的挫折感,讓妳達到完美身材

By 黃峻賢 諮商心理師

大家或多或少自己或是身邊都會有在減肥的朋友,為了成為那個更好的自己,因此努力不懈往前衝,一開始通常會小有成就,不過當減肥高原期來訪時,越是努力,挫折感反而會更被加深喔。

減肥最容易因為挫折感而放棄

減肥不是一件簡單的事情, 一開始努力通常就能看到一些成果,這時會得到許多的鼓舞。但一小段時間過去後,高原期的到來,反而讓自己開始失去信心,付出那些抵抗誘惑的心力依舊得要付出,相對的卻換來數字沒有變化,因此才會讓大家感到無力感,漸漸地產生放棄的念頭。

挫折感倍增、抵抗誘惑太難,常常是減肥的殺手

“減肥要成功,其實是習慣的改變"

減肥一開始大家的動力最高,因此很容易下定決心以後就對生活習慣產生大幅度的改變,一次就馬上戒掉所有的壞習慣,然後相信某種減肥方法,依循著去做。當然,習慣的大幅度改變會帶來些微的成功,但身體也會發現這些習慣改變,身體會擔心是否為外界環境產生變化,為了存活因此會減少熱量支出以策安全,這時身體的保護機制反而成為了減肥的大敵,讓人感覺自己所有的壞習慣都改變了,體重卻只有下降一點點,一次性的大改變需要付出相當大的犧牲,而這些犧牲沒有看到立即的效果,自然產生的挫折也是大的。

將減肥視為長跑,列一個壞習慣列表,漸漸降低阻力"

請不要一次性的消滅所有的壞習慣,例如宵夜、喝酒、晚吃、多澱粉一次戒掉。這些壞習慣的存在其實是有某種平衡用處的,例如工作壓力大可以透過宵夜減少壓力感受,因此如果一次戒掉通常會消耗大量的意志力,而意志力是有限的,大量同時戒除也意味著會大量的同時回來。

一次一個壞習慣的戒除,先一次一個壞習慣的減量,減少喝酒的量,接著變成晚上七點以後不喝酒,接著變成全天都不喝酒。戒宵夜也是一樣,先戒除宵夜油炸先練習不吃但是魯味或鹽水雞替代,替代過程中漸漸減量,讓自己漸漸習慣不吃宵夜。當然澱粉的減量也是一樣的概念,從一整天都澱粉,變成宵夜不能有澱粉,漸漸變成只有早上有澱粉。

減肥就如同一個習慣,像是拍照等都是需要慢慢養成的

漸漸養成一個瘦身的習慣,不用刻意減肥也能漸漸變瘦,自然也不會有復胖的事情發生摟。

原理:大腦聽不懂『不』這個字

『不』是一個有趣的用詞,當自己跟自己說不的時候,其實大腦是聽不懂『不』這個字的,所以跟自己說不要吃宵夜,大腦很容易聽為要吃宵夜,不要吃澱粉,你就會發現自己無意識的會多注意到有澱粉的食物,進而讓自己更想吃。

所以不要說『不』要說『減量』,我可以吃宵夜,但是能不能減量,就吃昨天一半就好。我可以吃澱粉,但是就是減量,就是早上吃就好,我當然可以喝酒,但是能不能在週末喝就好,而且可以喝一杯喔。這樣的訊息會比『不』來的好,說不定在一開始當然可以全面拒絕,但是當有一點點破功時,自己會認為這是失敗的開始,進而完全不節制的直接讓自己大吃特吃,吃的當下因為罪惡感所以不夠快樂,吃完之後又要面對自我厭惡,這真是辛苦啊。

吃得當下就該好好享受,不應該被罪惡感佔據

“減肥要成功,從養成習慣開始"
這邊整理以下上面所說的三個重點:
1.減肥是長跑,改變習慣就好。
2.光是一個月改變一個習慣,一年幾乎就能全改喔! 3.別對自己說不,但能說減量。
這邊祝大家減肥成功! 文章出處:https://takeabreak948329341.wordpress.com/
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