每個人都有自己減輕壓力的好方法。本文整理一些簡單的觀念，提供參考。希望在面對挫折煩躁時，能有更多承載的力量。期許每個人都能變成自己的心理師：
(一) 留意生活周圍美好的小事：
一份心理學研究想了解，人們覺得「快樂的程度」比較重要？還是「快樂的 次數」比較重要？研究結果很清楚：快樂是來自多次的好感覺，而不是短暫的大樂。天氣晴朗去散步、跟小孩捉迷藏、遛狗、心血來潮唱歌，這些小片段加起來的快樂，都勝過短暫的強烈快樂。這研究結果告訴我們：快樂就是周圍這些小事。與其期待從天而降的好運，不如注意周遭的友誼、美食與歡笑。
(二) 吃好、睡飽、適量運動
- 優質的飲食：原則上，均衡飲食，並且避免精緻糖、或長期單一類營養素(如：碳水化合物)的過量攝取，就能避免血糖的快速上升或下降，進而減緩疲勞、穩定情緒。
- 充足的睡眠：優質睡眠的指標包括3項：容易入睡、睡得安穩、沒有太早醒。而研究顯示睡眠不足，血液裡的壓力賀爾蒙-皮質醇(cortisol)會較多。因此，短暫的午休也能有效降低皮質醇的累積。
- 規律的運動：運動可以降低壓力，並提升血清素(serotonin)和腦源性神經營養因子(BDNF)，幫助改善情緒和工作效率。｢驚人習慣力｣一書的作者，以自身經驗分享如何以最小阻力(每天伏地挺身，做一下就好!小到不會失敗!)，克服開始運動的障礙並使之成為習慣，方法簡單卻滿懷熱情，或許值得大家一試。
(三) 面對與正視負面情緒
- 把生氣的事寫下但先丟到抽屜。因為把想法寫出來，不僅僅是一個整理思維的過程，也是一個情緒宣洩的過程。而且書寫本身，就有助於壓力的釋放、免疫系統的提升、和杏仁核(情緒中樞)的冷靜，幫助我們避免一時的誤解或衝動。
- 腹式呼吸：焦慮不安時，做腹式呼吸可以幫助和緩交感神經的過度興奮。
- 離開現場：暫時避開容易再次引爆情緒刺激的線索 (人、環境)。
- 去做點自己喜歡的事情：同樣為了幫忙轉移注意力。等平靜心情後，再回頭處理問題或重啟溝通。畢竟，生氣的當下，永遠都不是溝通最好的時機。
(四) 讓大腦真正休息
- 嘗試接觸新事物：腦力勞動者與體力勞動者不同。需要的並非體力上的休息，而是藉由轉換從事不同的活動，讓不同的腦區休息和放鬆。並藉由接觸新的嘗試與體驗，為腦部的酬賞系統，帶來快樂和自我效能。
- 停止對抗分心：人類大腦的天生結構，不會毫不動搖地保持專注。事實上，科學證據顯示，這麼做反而容易分心。學會允許心思「暫時漫遊」，並且在心中有一個肯定，肯定當自己願意這麼做時，反而會讓大腦更有更深刻的創意與學習。
(五) 專注目標，找到重心
緊盯自己目標的人，會對自己的感覺更好(Berne,1973)。因為人一旦找到重 心，就會有安定、厚重、踏實的感覺，那當壓力事件雖然還像陀螺一樣在打轉，人的狀態已能維持某種平穩，以最省力的方式面對。
(六) 與人連結，吐露心事
最後，與人連結永遠是排解壓力最靈的解藥。因為｢分享，讓快樂加倍、痛 苦減半｣。「韌性」一書中的作者最後甚至下了一個結論：「關係，是人生最強的保護傘!」。因此，人只要有地方能放心地說，只要有懂的人在聽，再孤單難過的心情，也都能因此有了更多面對的勇氣和力量。
<原文刊載於105年台北市衛生局衛教文章宣導>
