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夏日想瘦--你不是肚子餓,是你的「情緒」餓!

By 沈孟筑 諮商心理師

每到炎炎夏日,又是減重的季節!

開始脫去冬天厚重衣物,換上清涼的衣物,

你是否開始擔心自己的身材,要準備進行一波減重大作戰了呢?

我們都知道「少吃多動」是減重的不二法門。

然而在飲食控制上,

你是否常常發現自己就是無法克制想吃高熱量的食物?

或是好不容易飲食控制一段時間,卻突然失控大吃?

最後充滿罪惡感,開始自責自己怎麼自制力這麼差?

甚至覺得自己是沒有能力,連嘴巴都管不好的人呢?

很多時候我們誤以為自己想吃東西,是因為生理上感到飢餓,因而進食,

卻發現怎麼樣也吃不飽,不斷地進食,或是只想吃高熱量的食物,

事實上,有的時候我們想吃東西,是為了利用食物讓自己有比較正向的感受,

即藉由吃東西來滿足自己情緒上(心理)的需求,而非滿足飢餓(生理)的需求。

稱之為「情緒性飲食」(Emotional Eating),

那如何辦判斷是否有情緒性飲食?

可以利用下面幾個問題來檢視:

 □當你有壓力的時候,你會吃東西嗎?

 □你會在不感覺到餓或飽的時候吃東西嗎?

 □你會為了讓自己感覺好些吃東西嗎?
  (如為了平復傷心、生氣、無聊、焦慮等情緒吃東西)

 □你會用食物來獎勵自己嗎?

 □你會習慣性的吃東西直到你把自己餵飽為止嗎?

 □你會覺得食物讓你感覺到安全嗎(食物像朋友的感覺)?

 □你會覺得面對食物常感到無力或失去控制嗎?

當發現有「情緒性飲食」的習慣時,該怎麼辦?

第一步不是先針對自己的飲食作更嚴格的控制,或是責怪自己,

而是需要思考與覺察自己目前正受到什麼情緒或壓力影響,導致「情緒性飲食」

想想我有什麼健康的方法可以處理我的負向情緒與壓力? 這些方法有用嗎?

當你發現這些方法都沒有幫助時,可以考慮尋求專業協助,

找就近的身心科/精神科門診就診,或是與專業的心理師討論,

更能有效的處理情緒,減少情緒性飲食,並維持良好體態!

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