自從五月中開始三級警戒之後，台灣本土病例不斷增加，停班不停課的政策，工作領域開始與家庭領域重疊，工作與休息的領域重疊，增加了更多的疲憊。
工作與休閒分不清
在內湖科學園區工作的小明，因為疫情的關係開始居家辦公。在疫情之前，小明最晚大約都在七點左右離開公司，離開公司之後，他就可以好好地沉浸在自己的遊戲之中。但現在自己居家的電腦成為了上班地點之後，小明已經幾週沒有玩網路遊戲了，因為網路上班的關係，主管甚至會在下班時間召開會議。凡此種種，都讓小明覺得越來越痛苦，晚上工作完甚至開始失眠，心情越來越糟，偶爾看著窗外的街道，卻閃過一絲跳下去的念頭。
居家防疫像拘禁
因疫情關係，最近小美開始居家辦公，原以為只是換個環境工作，沒料到卻是惡夢開始。小美的父母都已退休在家，平常小美下班已晚，兩老隨即上前噓寒問暖，話題總離不開小美老大不小、該結婚生子的事，小美敷衍兩句就趕緊上床就寢。但居家辦公後，相處時間拉長，小美更是被疲勞轟炸，從擔心小美工作太多傷身，到該學習下廚以備出嫁等等，小美既要完成工作，還得應付兩老，連房間整理、吃飯時間都得被干涉。諸如此類的小事情，讓小美痛苦不堪，嚴重影響工作效率。
寒冬中的刺蝟
哲學家叔本華曾說過：「人就像寒冬裡的刺蝟，互相靠得太近，會覺得刺痛；彼此離得太遠，卻又會感覺寒冷。」正好描述出目前疫情下的社會縮影，許多生活型態的改變，構成了暫時性的不安與焦慮，不知何時才會結束的痛苦，往往又讓焦慮越演越烈。
變動的環境反而影響效率
環境的穩定與一致讓人感到安心，不用擔憂工作以外的事情；但一旦家庭與辦公環境出現重疊，就必須要求人們調動更多的心理資源去同時處理。這些都會讓個人的壓力驟增。
壓力的惡性循環
根據心理學中的葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson Law），恰到好處的壓力會讓人有極佳的工作表現，但過大的壓力便嚴重影響了個人的工作效率。原本疫情就已經讓整體環境的不安升高，而人的辦公環境變動，更加大了個人的主觀壓力。
當人處在一種高度壓力賀爾蒙的狀態，腦中的杏仁核不斷釋放焦慮的訊號，擔憂與焦慮不斷從心底湧出，心理資源就只能處理源源不絕的焦慮，像是遍地烽火的國家，大腦陷入無政府狀態。一旦進入此種惡性循環後，心理能量便多半耗損在處理內心焦慮上，輕則影響工作效率，重則導致一般適應綜合症（General Adaptation Syndrome, GAS）。
但如果處於上述兩個例子中的你，又該如何排解這難受又焦慮的感受呢？以下提供幾點參考：
運動
壓力或負面情緒增加時，身體會啟動一系列的壓力荷爾蒙來因應，腦內中的杏仁核會不斷發出焦慮的訊號，像是響個不停的鬧鐘。國內外已經有許多研究證實，運動能夠讓大腦中的杏仁核活動緩和下來。如果在國外的員工，或許可以利用居家的運動器材，進行簡單的跑步；或是看Youtube上的有氧運動影片，跟著教練一起運動。
瑜珈
瑜珈雖然也是一種運動，但相對跑步或有氧運動，瑜珈更重視的是呼吸的節奏，身體與心（大腦）之間的連結。最近科學界發現一種新的生理指標，稱作心跳變異率(Heart Rate Variability, HRV)。我們在吸氣時會刺激交感神經，心跳加速；呼氣時會刺激副交感神經，心跳減慢。當這兩者平衡時，人的大腦處在一種平和的狀態，更能夠面對壓力。瑜珈不僅能夠讓人能夠調節自己的呼吸，讓大腦處在平和的狀態，繼而讓自己處在一種最佳面對壓力的狀態；在心理上，更能夠讓人產生對自我的控制感。當一個人孤單時，或是面對讓人心煩意亂的親人，負面情緒無法抑制地湧現，試著作作瑜伽，更能夠穩定情緒，不讓情緒綁架你。
自我的情緒調節
心理學的研究中，發現當人越能夠辨識自己的情緒，那麼越能夠安撫自己，並且讓情緒穩定，避免與他人進入溝通的惡性循環。當在家辦公，與家人有衝突發生，先停止爭辯對錯，讓自己回到屬於自己的空間（例如：自己的房間），深吸幾口氣之後，將注意力回到自己的身體，感受一下現在的情緒。
與疲憊的自己對話
當自己能夠知道自己的情緒時，尤其是焦慮或是疲憊時，好好傾聽一下自己的需要，尤其那位焦慮的自己，是不是扛了太多的工作，會不會太久沒有進行自己喜歡的休閒活動，好好跟自己對話，安撫一下那焦慮的自己。
練習將工作領域畫出界線
在居家工作時，界線從空間變成時間。在以往，換了空間就像換了心情，但現在需要練習是藉由時間幫助自己劃分。好比說自己確定了七點下班，那麼七點以後便不要再接任何公司的訊息。
大環境的災難在近年來不斷出現，環境的壓力升高，增添了個人的無力感。如果將注意力過度放在災難新聞之中，只會讓自己無法活在當下的時刻，也無法好好感受生命的美好，以及可能的希望。最近疫苗不斷進口，台灣民眾高素養的表現，疫情的和緩指日可待。或許在這變動的時刻，未嘗不是一個機會，讓自己韜光養晦，蓄積能量，靜待疫情的惡夜過去，迎接希望的曙光。
