隨著武漢疫情的爆發，35歲家管蔡小姐最近心悸、胸悶、呼吸喘不過氣來，好像有愈演愈烈之趨勢，加上台灣新冠肺炎確診病例破百還繼續攀升，引發民眾恐慌搶購民生物資，這使她恐慌發作次數增加，甚至擔心自己和小孩感染武漢肺炎。
新冠肺癌自爆發以來，確實來勢迅猛，已超出人們許多的預期，真不知何時能結束這場瘟疫?流行病學專家阿米拉羅塞斯（Amira Roess）表示在傳染病暴發的早期階段，很多恐慌是來自對未知的恐懼，她並強調：「恐懼不但不能阻止病毒的傳播，反而會產生消極的社會影響。」因為恐慌使人焦慮緊繃，甚至互相傷害，最終它的傷害可能比疫情還深。
何謂恐慌感?
希臘神話中潘恩（Pan）是專門掌管牛羊、森林和田園的牧神，祂精通音律與排笛，祂的長相奇特，上半身是人，下半身是羊，頭頂還長著羊角，喜歡躲在隱蔽處發出怪聲，突然縱身一躍追逐路過的旅人，使人膽戰心驚、魂飛魄散，這種短時間激發出來的驚嚇感，令人心跳加快、呼吸急促，就是所謂的“潘神之懼”（Panic fear）。後來的人就把突如其來的恐慌症稱為PANIC。
何謂恐慌症?
恐慌症是焦慮的極致表現，恐慌發作的主要症狀為心悸、發抖、出汗、呼吸急促、心跳加快、胸痛、噁心、頭暈、腹部不適、發冷或發熱、感覺異常、失去現實感，以及害怕失去控制、即將死亡的感覺。恐慌發作隨時隨地可能發生，沒有原因或特定的畏懼對象，去做醫學檢查，通常都是正常的。恐慌發作非常痛苦，可能發生在某次路過孩子上課的學校、搭乘大眾交通工具、購物、運動、上下樓梯、開車行經高架橋等等。
預期性的焦慮與逃避
常見病人已有多年病史，極度地預期性焦慮與恐懼，使恐慌發作時與發作的情境連結，之後遇到可能發作的情境就會想要逃避。例如：搭火車時突然恐慌發作，之後就不敢搭火車了;練瑜伽時突然恐慌發作，就不再練瑜珈了;開車行經高架橋恐慌發作，以後寧願繞道，再也不上高架橋。病人的想法可能是只要我不再去相同的情境，日子還是可以過下去，於是身而為人的自由與快樂就日漸被剝奪。生活中總是有許多的不快與受限，可是隨著連結的情境愈來愈多，就會對生活帶來極大的不便與壓力。
疫情延燒下的心情面貌
疫情中民眾最常出現擔心自己、家人或朋友被感染，不斷叮嚀家人不要出門，萬一與確診者有地緣關係，就會非常的恐懼。還有失業、放無薪假與股市崩盤的經濟壓力，使人非常的恐慌與坐困愁城。防疫期間有保持社交距離之必要，居家隔離與居家檢疫的人愈來愈多，我愛家人有多深，距離就有多遠，人與人之間不能有正常的人際互動，許多人就會感到孤單與無聊，不知如何打發時間。隨著疫情的漫延，已經患病的人可能會非常的自責與羞愧，家屬可能還擔心遭到歧視或異樣的眼光，甚至刻意躲避。還有家人之間防疫態度差異大，有的人表現不在乎，有的人卻很緊張，徒增衝突。有一些人會出現失眠現象或恐慌發作，更嚴重會出現精神疾病，例如：憂鬱症或妄想症，甚至自殺等。
恐慌發作該怎麼辦?
恐慌發作時先暫停進行中的活動，開車或騎機車時請把車靠路邊停下，用一隻手輕輕拍著胸口，一邊配合著深呼吸，很專注地告訴自己：「沒事的」、「放輕鬆」、「我是安全的」，平時就要多練習深呼吸，吐氣的時候慢慢吐，並感受身體漸漸地放輕鬆。通常旁邊有一個人可以帶領你放鬆會更好，如果只有自己一個人，就要更勇敢堅信自己會克服的。請專注在此時此刻的呼吸放鬆，身體或許會有一股力量要拉你回到恐慌的感覺，切記這個感覺不是真的，因為當下並沒有真實存在的威脅，你是安全的。
有待解決的隱形焦慮
焦慮具有感染力，焦慮分為慢性與急性，急性焦慮有明顯的壓力源，分泌腎上腺素促使心跳加快、血壓增高，有一種想逃、想要戰或當下呆住的反應。慢性焦慮屬於隱形焦慮，多數源自原生家庭的經驗，我們通常不自覺地帶著它到處走，彷彿帶著一個壞習慣一樣。焦慮也與童年的依附關係有關，因焦慮想要與人融合而界線不清楚（焦慮依附型），或因焦慮在情緒上或身體上與人保持距離（疏離依附型），這些都屬於不安全的依附關係，當人們愈沒有安全感就愈想要控制，心裡面還會有一些聲音：「我不好」、「我什麼事都做不好」、「我一定要非常努力，才不會被人發現破綻」、「我要非常努力，別人才會愛我」…。這些聲音發自內在深信不疑的信念系統，以及早期的受傷經驗。這些焦慮與恐慌的感覺，或是恐慌發作都是一種訊號，提醒著我們要勇敢地面對自己，為自己的痛苦尋找出路。
面對疫情的減壓方法
1.連結的支持力
義大利的疫情使醫療系統崩壞，然而熱情浪漫的義大利人民還是能夠在陽台上歌唱舞蹈，這使我印象深刻且內心感到無比的溫暖。義大利人民對抗疫情的態度是互助、友愛，而不至於恐慌到只想孤立自保。愛使人放鬆，愛使人溫暖，愛的連結可以透過歌聲、音樂、網路聯繫彼此，讓我們善用連結的支持力量。
2.正念的覺察力
正念是時時刻刻覺察自己的心，正念呼吸是一種對身體、想法、感受的絕佳心智訓練，培養個人對自己的生理、心理與情境有更深的理解，藉此讓人思維更清晰，能更好的管理壓力與情緒。實際的操作方式就是把專注力集中在一件事物上，通常是集中在呼吸、步行、飲食的練習，如果分心了，就把注意力拿回來，過程中不要評價自己，再繼續練習。在疫情中可以靜觀自己的焦慮，配合著呼吸練習，慢慢找回內心的平靜。
3.心理的免疫力
停止責備自己，放慢腳步，做一些讓自己放鬆、感覺美好的事物，例如：散步、聽音樂、捻花惹草、烹飪、運動等，世界因為新冠狀病毒畫下了暫停鍵，你的生活步調可以慢下來，你不再匆忙，你可以重新拾起新的興趣，讓自己感受新鮮的經驗。
恐慌症就像是一種生命的苦難，裡面蘊藏著許多生命的功課，恐慌症不是絕症，恐慌症可以透過治療好轉，你絕對值得擁有更美好的人生!
