先生皺著眉頭說：「這裡怎麼這麼亂。」太太立馬抓狂大叫：「我很累你知道嗎？」
媽媽一臉哀怨：「你爸爸又要去出差了。」青春期的女兒嘶吼：「這關我什麼事！」
「好沮喪，我又生氣了！」明明是很愛很在乎的人，卻又會被對方一句話就引發暴怒。被激怒的當下，只覺得委屈不甘願彷彿岩漿般從喉嚨頭頂噴射而出，無法控制地激動顫抖，只想反擊回去。但是一陣激動過後，回到理智，回想發現對方似乎也沒有說什麼太過份的話，而自己的反應太過激動，混亂的情緒風暴沈澱後只剩下懊惱和自責，「我脾氣怎麼這麼糟！」
敏感的情緒風暴，其實是被長期情緒勒索的人，在崩潰後留下的後遺症。
情緒勒索的定義是：我的情緒要由你負責，你需要做些事或是滿足我的某些需要，否則我就會一直有情緒下去。（討愛模式）
而長期被情緒勒索的人，配合者內在也會有個直覺的行為導航，看見對方有情緒，就會主動接收到照顧對方情緒的任務指令，焦慮緊張地傾向去滿足與照顧對方，即使對方沒有提出明顯的口頭上要求。（內在的聲音：我需要滿足你，才值得被愛）
討愛與期望值得被愛，就像樂高積木上的凸面和凹面，一拍即合。
當兩個人感情好，或是配合者狀況好能量足夠時，討愛與期望值得被愛的雙方互動可以運作地很順利，互相滿足，相處愉快。
但是當未解決的衝突累積太多、討愛者需求太大、配合者沒有感受到被愛，不公平的失衡感累積到某個程度，配合者崩潰（burn-out）後就會產生「一句話秒激怒配合者」的現象。
在案例一，明顯的情緒勒索中
先生用明顯的表情、身體語言、語氣與語言透露出不滿與生氣。太太接收到情緒勒索的指令，要做好做滿，否則他會一直嫌棄生氣下去。內在的混亂情緒在十萬分之二秒內引爆，包括：我若是不滿足他的需要，他就不會愛我了（焦慮）、我對這個家的照顧是被無視與沒被看見的（難過）、我的疲累與心情是不被在乎的（傷心）、他要我滿足他的需要而我的需要有人看見嗎（不公平）？我要卑微地配合還是放棄被愛（掙扎矛盾）？這樣的相處模式有停下來的一天嗎（厭倦）？在他眼中不夠好的我值得被愛嗎（害怕）？複雜的心情瞬間爆發，由「暴怒」當代言人，抗議被情緒勒索。
在案例二，隱微的情緒勒索中
媽媽哀怨的神情，想對青春期的女兒訴苦。女兒接收到媽媽討愛的指令，期待女兒的傾聽、安慰、與陪伴，以及下面隱微未明白說出的：我需要有人照顧我的心情，否則我會一直難過下去。女兒內在的混亂情緒在十萬分之二秒內引爆，包括：我需要安撫媽媽的心情否則他會對我不滿意（焦慮）、我怎麼做都無法讓媽媽的難過停下來（挫折）、經驗中我提出的解決建議會被拒絕或無視（挫折）、我對爸爸是沒有影響力的，我做不到（無力感）、我是沒有能力處理媽媽的難過的（傷心）、不會處理媽媽難過的我是沒有價值的（傷心）、沒有價值的我是不會被愛的（害怕）、你要我注意你的難過，你有注意到我的焦慮和煩惱嗎（不公平）？複雜的心情瞬間爆發，由「暴怒」當代言人，抗議對方無視於自己焦慮又無能為力，卻被期待提供情緒上的照顧。
長期被情緒勒索卻又充滿無力感的人，反覆在家庭中被刺激，形成情緒敏感的體質，只要隱約有情緒勒索的風吹草動，就會引爆情緒。即使對方沒有要情緒勒索的本意，但是一感受到對方有情緒，就會直覺反射地感受到壓力並且想反擊逃跑。情緒敏感的狀況從家庭中衍伸到生活中，在外工作或學習與他人互動時，也會因為他人的臭臉或失望的表情，勾起內在情緒澎湃激動。即使自我克制與隱藏焦慮與憤怒而沒有發作或沒有展現出來，但還是會擔心與愧疚，自評是壞脾氣的人，為了避免破壞太多人際關係，選擇和他人多保持距離，避免暴露缺點，卻又因此感受到孤單與寂寞，懷疑自己是否有值得被愛的價值，失去自信，而陷入人際關係的負向循環。
若你覺察到自己有敏感的情緒風暴，可以用以下的方法自我照顧：
一、 覺察與暫停
- 當你覺察到自己主動接收到情緒勒索的暗示，感受到煩躁並且被勾起照顧對方情緒的壓力時，或者當暴怒的反應剛出口，覺察到自己不對勁時，請按下內心的警鈴，提醒自己要暫停。
- 當內心有個衝動或想法即將發作時，若可以轉移注意力持續約90秒，衝動或想法就可以停下來。單純只做幾個深呼吸的時間不夠長，需要比較複雜的呼吸法轉移注意力。在此推薦6X6呼吸法，吸氣數到6，暫停呼吸數到6，吐氣數到六，重複做6次，此呼吸法因為複雜需要專注，可以有效轉移90秒左右，激動的情緒可以暫停一下，讓你有機會可以告訴對方『我現在有點煩躁，需要和我自己的情緒在一起一陣子，半小時（或更久）後我會回來找你』。
二、 把對方的情緒還給對方
- 抵抗情緒勒索的方法，就是授權自己不需要為他人的情緒負責，即使對方是自己非常親密的家人或愛人，他的生氣或傷心，還是需要由他自己負責與面對。我們狀況好的時候可以陪伴他，但不需要承接下來負責。請在心裡告訴自己『我把他的情緒還給他，我不需要為他承擔』。
三、 傾聽自己，我自己的情緒，我自己負責陪伴
- 注意自己內心的聲音是什麼？我在生氣，我看見了。我覺得不公平，我看見了。我很擔心，我看見了。我很難過，我看見了。激動的情緒團，像是一首交響樂，同時會有鋼琴、小提琴、長笛、大鼓的存在，所以我們也會同時有生氣、難過、傷心、慶幸、放鬆、害怕、恐懼、愧疚、自責等情緒出現，每個情緒都看見並認下他，接受自己現在的情緒狀態就是這樣，不要抵抗或評論任何情緒，情緒會緩緩流動並逐漸安頓與消散。
四、 與自己的心情好好對話，我只要存在就有價值
這個世界上，如果可以有一個人可以永遠愛你、不會背叛你、不會離開你，那個人就是你自己。請你靜下心陪伴自己，看見自己內在有一個情緒澎湃的受傷小孩，被激動的情緒團影響而低落；想像有另外一個溫暖又可靠的成熟自己，擁抱親近理解陪伴那個內在受傷的小孩，用你最大的愛與耐心，告訴自己，『我懂你的心情、我懂你的付出、我懂你的為難、我會陪伴你，你不用付出任何代價，我就會愛你，你值得無條件被愛』。
其實在親密關係中，分享心情並不代表就是情緒勒索。可以做到「分享心情」並且「允許對方不用負責」的。例如，我對於你晚上不能陪我吃飯很失落，我有權利告訴你我很失望和難過，但是我會自己負責面對與調適我自己的失望與難過，你不需要承擔與負責讓我的失望與難過消失，這不是你的責任。但是若你願意陪伴與安慰我，這是你對我額外的善意，我會感謝你。
不情緒勒索別人，以及放過自己允許自己不用負責別人的情緒，兩者都是需要花時間練習的人生功課。
