大家或多或少自己或是身邊都會有在減肥的朋友，為了成為那個更好的自己，因此努力不懈往前衝，一開始通常會小有成就，不過當減肥高原期來訪時，越是努力，挫折感反而會更被加深喔。
減肥最容易因為挫折感而放棄
減肥不是一件簡單的事情， 一開始努力通常就能看到一些成果，這時會得到許多的鼓舞。但一小段時間過去後，高原期的到來，反而讓自己開始失去信心，付出那些抵抗誘惑的心力依舊得要付出，相對的卻換來數字沒有變化，因此才會讓大家感到無力感，漸漸地產生放棄的念頭。
挫折感倍增、抵抗誘惑太難，常常是減肥的殺手
“減肥要成功，其實是習慣的改變"減肥一開始大家的動力最高，因此很容易下定決心以後就對生活習慣產生大幅度的改變，一次就馬上戒掉所有的壞習慣，然後相信某種減肥方法，依循著去做。當然，習慣的大幅度改變會帶來些微的成功，但身體也會發現這些習慣改變，身體會擔心是否為外界環境產生變化，為了存活因此會減少熱量支出以策安全，這時身體的保護機制反而成為了減肥的大敵，讓人感覺自己所有的壞習慣都改變了，體重卻只有下降一點點，一次性的大改變需要付出相當大的犧牲，而這些犧牲沒有看到立即的效果，自然產生的挫折也是大的。
“將減肥視為長跑，列一個壞習慣列表，漸漸降低阻力"
請不要一次性的消滅所有的壞習慣，例如宵夜、喝酒、晚吃、多澱粉一次戒掉。這些壞習慣的存在其實是有某種平衡用處的，例如工作壓力大可以透過宵夜減少壓力感受，因此如果一次戒掉通常會消耗大量的意志力，而意志力是有限的，大量同時戒除也意味著會大量的同時回來。
一次一個壞習慣的戒除，先一次一個壞習慣的減量，減少喝酒的量，接著變成晚上七點以後不喝酒，接著變成全天都不喝酒。戒宵夜也是一樣，先戒除宵夜油炸先練習不吃但是魯味或鹽水雞替代，替代過程中漸漸減量，讓自己漸漸習慣不吃宵夜。當然澱粉的減量也是一樣的概念，從一整天都澱粉，變成宵夜不能有澱粉，漸漸變成只有早上有澱粉。
減肥就如同一個習慣，像是拍照等都是需要慢慢養成的
漸漸養成一個瘦身的習慣，不用刻意減肥也能漸漸變瘦，自然也不會有復胖的事情發生摟。
原理：大腦聽不懂『不』這個字
『不』是一個有趣的用詞，當自己跟自己說不的時候，其實大腦是聽不懂『不』這個字的，所以跟自己說不要吃宵夜，大腦很容易聽為要吃宵夜，不要吃澱粉，你就會發現自己無意識的會多注意到有澱粉的食物，進而讓自己更想吃。
所以不要說『不』要說『減量』，我可以吃宵夜，但是能不能減量，就吃昨天一半就好。我可以吃澱粉，但是就是減量，就是早上吃就好，我當然可以喝酒，但是能不能在週末喝就好，而且可以喝一杯喔。這樣的訊息會比『不』來的好，說不定在一開始當然可以全面拒絕，但是當有一點點破功時，自己會認為這是失敗的開始，進而完全不節制的直接讓自己大吃特吃，吃的當下因為罪惡感所以不夠快樂，吃完之後又要面對自我厭惡，這真是辛苦啊。
吃得當下就該好好享受，不應該被罪惡感佔據
“減肥要成功，從養成習慣開始"1.減肥是長跑，改變習慣就好。 2.光是一個月改變一個習慣，一年幾乎就能全改喔！ 3.別對自己說不，但能說減量。
